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34歲

60歲

78歲

△研究人員分析了4263名18-95歲人群的血漿樣本，通過對血液中蛋白質(zhì)含量變化的研究，發(fā)現(xiàn)有1379種蛋白會隨著年齡的增加變化而發(fā)生變化。

而這其中，衰老相關(guān)蛋白的數(shù)目并不是隨年齡的增加平穩(wěn)地改變，而是呈波動變化，并在34歲、60歲和78歲年齡段出現(xiàn)極峰。

34歲后衰老加速，各類疾病開始高發(fā)

34歲后，更要重視養(yǎng)生，因為不僅我們在經(jīng)歷衰老，也在面對更多的疾病。30歲還可以拼一拼，但年過40歲則要好好養(yǎng)生，別逞強了。衰老是這樣一個波動規(guī)律，而不少疾病也摻雜在這些時候。比如：

1. 癌癥開始高發(fā)

30歲以前癌癥發(fā)病水平相對較低，之后開始逐漸上手，40歲左右開始快速上升，而在80歲-84歲年齡組達到癌癥發(fā)病高峰。

2. 心血管疾病高發(fā)

“40歲，心臟開始衰老，成為人體心臟健康的一道坎。”遼寧省金秋醫(yī)院超聲醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師黃樸忠2017年在接受沈陽日報采訪時表示。45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發(fā)病概率較大。

3. 骨頭開始變脆

40歲開始，每10年，女性丟失骨量10%，而男性只有5%。到了絕經(jīng)以后，由于雌激素的缺乏，骨量丟失明顯加速。而骨量如果流失嚴(yán)重，也會發(fā)生大家熟知的骨質(zhì)疏松。

人生就是這樣一個衰老的歷程，

沒有人能青春永駐，

但卻可以讓自己老得慢一點，

老得健康些。

過了34歲，一定戒掉這6個習(xí)慣！

1. 戒掉冷飲

總是吃太涼的食物，更是會傷害脾胃，影響食欲。尤其女性到了35歲，男性到了40歲，就要注意調(diào)理脾胃了。

2. 戒掉高鹽飲食

衛(wèi)健委發(fā)布《中國居民減鹽核心信息十條》中提到，高鹽(鈉)飲食可導(dǎo)致高血壓、腦卒中、胃癌、骨質(zhì)疏松等多種疾病，大約50%的高血壓和33%的腦卒中是高鹽飲食導(dǎo)致的。

平時做飯時，可以多借蔬菜本身的風(fēng)味，如借胡椒、大蒜、蔥姜、洋蔥、番茄、青椒、香菇等食物之味來提升菜的口感。

3. 請一定要戒煙

無論男女，不管“煙齡”長短，如能在34歲前戒煙，可“補齊”差不多10年壽命；45歲~54歲戒煙可多活6年；55歲~64歲期間戒煙最多挽回4年。

吸煙有害健康，戒煙越早越好。

4. 少吃紅燒菜

魚在紅燒前需先油炸。經(jīng)過油炸、燒制等高溫處理的動物蛋白和脂肪會產(chǎn)生一種名為雜環(huán)胺類的前致癌物質(zhì)，當(dāng)人們長期食用此類高蛋白、高脂肪食品，同時又吸煙、生活習(xí)慣不良，患癌風(fēng)險大大增加。

清蒸、水煮的東西，能更多地保留食物的營養(yǎng)成分。紅燒油炸的食物大多高油高脂，會加重腸胃負擔(dān)。

5. 改掉久坐的習(xí)慣

人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。再加上久坐族長期不運動，再吃的油膩，很難不肥胖，而肥胖又與不少疾病有關(guān)。

對于久坐的人群，應(yīng)每小時站立一次，每次大約2~3分鐘，起來倒一杯水，適量飲水；走廊里轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，上廁所時伸展一下腿腳。

6. 戒掉熬夜

睡眠節(jié)律在年輕的時候很容易調(diào)節(jié)，但隨著年齡的增長，睡眠節(jié)律越來越不容易調(diào)整了。長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅嚴(yán)重傷肝，還會導(dǎo)致各種慢性病的發(fā)生，誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等疾病；還會導(dǎo)致細胞突變，讓患癌風(fēng)險和猝死風(fēng)險增高。

23點前放下手機，早點睡覺。